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パーソナルトレーニング

ベーシックトレーニングの流れ

ベーシックトレーニングの指導の流れをご紹介します。
STEP.1
体組成計で身体の状態を確認
STEP.2
ムーヴメントスクリーンで動きの質をチェック
STEP.3
コレクティブエクササイズ&ブレスエクササイズで人としてのベースの機能を改善
STEP.4
ストレングストレーニングで強化
 (ダイエットは基礎代謝をあげる肉体改造プログラム)
 (肉体改造は、筋肥大系トレーニング)
STEP.5
エンデゥランストレーニングで心肺機能向上
 (ダイエット系は、脂肪燃焼プログラム)
STEP.6
リカバリー&ストレッチ

スポーツパフォーマンス向上トレーニング

パフォーマンス前提要素である4つの要素
「身体密度 / エネルギー系 / スキル・コオーディネーション・ムーヴメント / メンタル」をトレーニングしていきます。
「パフォーマンス」とは、我々は「結果」として捉えています。
結果を出すための「鍛錬・育成」を「トレーニング」と呼んでいます。
なので「スポーツパフォーマンストレーニング」とは、
「競技で勝つという結果を出すために、己を育成・鍛錬する行為」ととらえ、プログラムを組んでいきます。
  • スポーツ競技に必要な「身体密度」をあげる「筋肥大トレーニング」
  • 各エネルギー系要素である、筋力、筋持久力、パワー、スピード、方向転換、反応、クイックネス、エンデュランストレーニングで高めていきます。
  • スキル・コオーディネイション・ムーヴメント系 スポーツスキルを修得する場合、土台となる基礎的運動を獲得しておくことが大切です。
    例えば野球のピッチャーの体力要素は「背筋力」「垂直跳び」「30m走」が球速と相関してきます。
    単純に考えれば、「走る」「とぶ」「もちあげる」の運動学習がなされていない場合、「投げる」という腕に頼ったスキルになり、下半身の力発揮、並進運動、基礎動作のない手投げであり、故障する可能性が高く、なおかつ伸び代のないピッチャーになってしまいます。
    なので、基礎的なムーヴメントトレーニングや、運動学習や力の発揮のリズムやタイミング、そしてバランスを考える事で、スキル向上の感覚を統合させるトレーニングを行っていきます。
  • 心理的要素は年齢と共に獲得されていかなくてはなりません。
    競技者はパフォーマンス前提と共に、心理的前提を保有していかなければなりません。

年齢とトレーニング

小学生、中学生、高校生など年齢によりトレーニングプログラムを作成しておりますのでジム会員さんもプログラムに沿ってトレーニングができます。

児童後期 (小学生高学年)
モチベーション、意志、情熱も高く、知識、知見、イメージ、知覚、感覚も向上的である時期です、思考能力も向上し、決断力は突発的、リズム化は円滑です。
この時期から低学年の直感的思考から一般化されてきて、説明、原因も求めてきます。運動学習に最も適した時期なのです。

少年前期(中学生、思春期)
自己顕示欲が高まり、自己批判は少なく、他者を絶えず批判する傾向が高まり、自分より上位の立場の人間を攻撃します。
それに反して同学年の仲間と集団が新たな権威となり承認欲求も高まり個人の欲求が強く出てきます、この時期は自尊心が高まる時期なので手段方法を選択させることも大切です。
この時期はほぼすべての心理条件が不安定であり、思考は固定化してかつ身体は大きくなり思ったように体は動かせず動作、リズム、感覚がずれぎこちない動きになります。
この時期はあまり強い関与はしないほうが良いが脳の成長は終わり思考は合理化してくるので、きちんと合理的な思考も選手は必要です。

少年後期(高校生、第二次成長期)
第二次学習ゴールデンエイジでありモチベーションは成功思考でし。張りつめた気力。合理的傾向。知識、知見は合理的。動作イメージ、知覚、感覚は全体的形成。思考、決断は合理的。リズム化は調和的になってきます。
身体の成長も止まり、身体感覚も落ち着き、バランスのとれた合理的な思考ができるようになります。

このように身体面、心理面と年齢と共にバランスよく成長していかなくては、アスリートとしてピークパフォーマンスは生まれません。
心理面は家庭の教育と外部環境、学校生活が大切ですね。

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指導料金

パーソナルトレーニング

60分 4,000円
90分 6000円
(税別)
トレーニングジム会員
一般・月額 5,000円
学生・月額 3,500円
(税別)

指導パック

※①体力テスト ②トレーニング指導 ③動作指導 の組み合わせになります!

 (初回は体力テストを含むものになります)

2時間

8000円

3時間 12000円
4時間 15000円

(税別)

2時間パック 体力テスト・トレーニング指導

3時間パック ①体力テスト・トレーニング指導・動作指導

       ②体力テスト・トレーニング指導・トレーニングプログラム指導

4時間パック 体力テスト・トレーニング指導・トレーニングプログラム指導・動作指導

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